Rutinok amiket kipróbáltam, hogy neked ne kelljen vagy pont ezért tedd meg
Sokat tanulmányoztam híres emberek rutinjait és ezalatt nem csak a köztünk élő kis celebkékre gondolok, hanem politikusokra, írókra, vezető atyákra és nagyon sokuknál például a reggeli rutin része, hogy kora reggel edzéssel indítják a napot.
Az én esetemben például ez egyáltalán nem vált be. Ennek pedig az az oka, hogy én amikor reggel felkelek, amikor kinyitom a szemem, bekapcsol az agyam és onnantól kezdve, mint egy gőzgép szalad egészen általában olyan 10-11-ig délelőtt és ha ilyenkor én egy intenzívebb edzést még beiktatok reggelre, akkor egész egyszerűen fizikailag és mentálisan is mire oda jutok , hogy leüljek dolgozni, már addigra elfáradok.
Így aztán elhelyett amit nekem sokkal jobban bevált, hogy ébredés után kiszellőztetem a helyiségeket és egy néhány: 1-3-5 perces nyújtást vagy mobilizáló gyakorlatokat csinálok. Ez pont elég ahhoz, hogy a vérkeringésen meginduljon, hogy az esti elgémberedett kis testemet egy kicsit helyrehozzam; viszont nem szív le annyi energiát, amennyit mondjuk egy edzés jelentene.
Az edzés az nekem két időszakban szokott a napban beiktatható lenni.
Az egyik ez a 10-11:00 óra, amikor először elfáradok a munkámban és mivel itthonról dolgozom, ezért megtehetem , hogy ebéd előtt edzzek.
A másik pedig a nap végén, amikor végigdolgoztam egy napot és mint egy jóleső levezető tevékenység, ilyenkor szoktam edzeni.
Amikor még nem volt gyermekem, akkor is a délutáni edzést preferáltam inkább, mert számomra ez nem azért kell, hogy felboostoljam magam, hogy felpörgessem magam a naphoz, hanem pont ellenkezőleg: a napi stresszt vagy a felgyülemlett feszültséget ezzel tudom levezetni.
De ez rajtad múlik, hogy reggel esik jobban az edzés vagy délután, attól függ , hogy mire szeretnéd használni vagy egyszerűen, hogy a te napi ritmusod és energiaszinted hogyan alakul.
A másik, amit a rutinokról szóló cikkekben és könyvekben lehet olvasni, hogy ha a reggeled jó akkor utána minden jó lesz. Ezért fontos a reggeli rutin kialakítása.
Nem tudom, mert nincsen erről egy komoly kutatás, egy számszerűsíthető kutatás, hogy minden ADHD-snál így működik-e, de én biztos vagyok abban, hogy a saját életemet tekintve, ha jól is indul a reggelem, utána még akármi is történhet napközben. A reggeli jó kedvem vagy a magas energiaszintem biztos, hogy nem fog kitartani vagy nem biztos, hogy ki fog tartani a nap végéig. Az biztos, hogy nem lesz egyenletes és ez nem csak a dopaminnak a másként történő termelődését és felhasználását érinti, hanem hölgyeknél még a ciklusunk is tudja befolyásolni akár a napi ingadozó hangulatunkka és egy kezeletlen ADHD vagy egy kezeletlen mentális egyensúlytalanság is befolyásolhatja És az ADHD-nál még nagyon jellemző a kritikára való vagy a visszautasításra való túlzott érzékenység azaz az RSD, és mivel nagyon intenzíven éljük meg az érzelmeinket, ezért egy negatív helyzet, amit mi negatívnak élünk meg, az sokkal erősebben jelenik meg az életünkben és ez viszont kiszámíthatatlan , hogy mikor fog megtörténni.
Tehát, hogyha neked egy szuper jó reggel van, de mondjuk a főnököd, ha éppen rossz napja van és a csúnyán szólt hozzád vagy esetleg te hibáztál előző nap és kiderült, onnantól a kezdve a napodnak egy jó része ebben a negatív energiaszintben vagy egy negatív hangulatban történhet.
De ebből ki lehet jönni. Olyan technikákat tudsz bevezetni , hogy ilyenkor elmész sétálni, eszel valami finomat, ami nemcsak a testedet, hanem a lelkedet is táplálja; beszélgetsz egy barátnőddel, sőt én bevallom, ha ilyen történik, akkor bizony felmegyek a tiktokra és vicces kutyás és cicás videókat szoktam nézni. Én ezt nem szégyellem, bevallom. Tehát ilyenkor bármit bevethetsz. Hogyha listázós vagy naplózós típus vagy, akkor akár ezeketből egy listát is tudsz írni. Ha lemenne a hangulatod vagy rossz hangulatba kerülsz, mi az, amik ilyenkor szoktak segíteni. És ezeket ilyenkor végig lehet a próbálgatni.
Nagyon sokat lehet hallani azt, hogy már este készülj fel az előző napra.
Ennek lehet eleme az, hogy lezárod a munkáidat, csinálsz egy napi átgondolást: mi az, amit aznap megcsináltál, egy siker listát tudsz írni és felkészülhetsz arra is, hogy a következő nap mit fogsz csinálni.
Nagyon sokakkal elő szokott fordulni, különösen ADHD-ban, hogy reggel, amikor leülünk az íróasztalhoz, akkor egyszerre ránk borul minden: az e-mailek, a telefonok, amik az éjszaka során jöttek, vagy üzenetek. Megnyitjuk a social media felületeket, a barátnőnk vagy a barátunk aki ránkírt az éjjel és elfelejtjük, hogy mit akartunk csinálni.
Egy este összeírt teendő lista segíthet ebben. Nekem ez nem vált be, mert nagyon változó minden napom nagyon változó , , hogy milyen hangulatban ébredek és hiába a tervezem előző nap azt , , hogy én a következő a nap mit fogok csinálni akármi történhet ami miatt az egészet újra kéne terveznem ezért én általában a hét elején és a nap elején szoktam tervezni az egyetlen amit a hétvégén szoktam megtervezni általában vasárnap az a következő heti menü és ezt hétfő délutánonként szoktam bevásárolni az ehhez szükséges hozzávalókat ugyanez igaz a ruhákra is , , hogy készítsd ki előző este a ruháidat , , hogy másnap ne kelljen döntést hozni , , hogy mit fogsz felvenni hát nem tudom lányok hölgyek ti , , hogy vagytok ezzel de én ezt nem tudom előző nap megtervezni ötleteim lehetnek de általában úgyis ez a vége , , hogy teljesen más leszek föl mint amit terveztem de kipróbálhatjátok mert a ez sokat segíthet illetve , , hogyha mondjuk edzésre szeretnétek rávenni magatokat akkor ugye sokat olvasni arról , , hogy készítsd ki az edző ruhádat , , hogy tedd oda a futócipődet na most , , hogyha bennem ellenállás van , , hogy elmenjek futni vagy edzeni akkor tök mindegy , , hogy állítósak a futócipőmben vagy ott van a ruhám vagy nincs nem fogom megcsinálni ugyanakkor , , hogyha csak egy nagyon pici hiányzik ahhoz , , hogy felálljak a kanapéról vagy az íróasztal-tól és edzek akkor bizony segíthet , , hogy már ott van elől a ruha az edzős ruha de az is segíthet , , hogy vagy abban is segíthet , , hogy mivel látod egész nap az edző ruhát ezért így premírozhatod az elmédet , , hogy majd délután te edzeni fogsz aztán amit szoktak mondani és ezzel kapcsolatban nagyon komoly érvek és ellenérvek vannak vagy kétféle nézett van ezzel kapcsolatban , , hogy milyen feladattal kezd a munka napodat az egyik elmélet azt mondja , , hogy kezd a nehéz feladattal legyél túl rajta felvétel Az egyik elmélet azt mondja , , hogy kezd a napodat a nehéz feladattal legyél túl rajta ettől fel fogsz szabadulni és több energiád lesz a kedvenc vagy a könnyebb dolgokra na most ADHD-ban sokszor mondják , , hogy ez egy teljesen nem működő módszer nálunk mert eleve nehéz magunkat rávenni arra , , hogy elkezdjünk egy tevékenységet vagy váltsunk két tevékenység között és , , hogyha még olyannal kezdjük a napunkat amit nem is szeretünk akkor meg aztán pláne a a elcsúszik az egész napunk és a halogatásról fog szólni az egész nekem ez speciel bevált én szeretem a nap elejére tenni a nehéz és nem szeretem feladatokat pont amiatt amit a fent említettem , , hogy ilyenkor túl vagyok rajta és ez öö felszabadít felszabadít energiákat , , hogy tudjak tovább dolgozni ha ez neked nem válik be akkor az a javaslat amit lehet szakemberektől olvasni , , hogy kezd olyannal a napodat amit szívesen csinálsz és ez lendületbe hoz ez felviszi a dopamin szintedet ami egy ami megengedi azt , , hogy vagy ami előre vissza abban , , hogy a többi feladatodat is tud csinálni ezt neked kell tudnod és az egyébként változhat napi szinten is attól függően , , hogy milyen hangulatban vagy milyen az időjárás de változhat attól és , , hogy egész egyszerűen milyen feladataid vannak és , , hogy szeretnélek túl lenni rajta vagy inkább szeretnéd olyan-e a kezdeni amit szívesen csinálsz egyébként én azért sem szeretem a kedvelt feladatokat reggel csinálni mert azokra jellemzően jóval több időt számok mint a nem szeretem feladatokra és nagyon sokszor előfordult az , , hogy a jó feladataimat csináltam abba belemerültem hiperfókuszba kerültem és egész nap semmi mást nem csináltam csak ezt miközben csak gyűltek a kötelező feladatok és a végéből egy nagy tűzoltás lett és ezt stresszt okozott jó ami nekem még bevált saját rutinok a korábban említett friss levegő mobilizáló gyakorlatok a munka beosztásom mellow a takarítási rutinről egy külön fejezet szóval úgy, , hogy erre most itt nem térnék ki a nagyon bevált az , , hogy sokkal energikusabb vagyok és kiegyensúlyozottabb az energiaszintem , , hogyha odafigyelek a folyadék fogyasztásomra és ez jellemzően inkább víz vagy üres te a legyen úgy értem , , hogy nem cukros vagy mézeste a hanem csak önmagában úgyis nagyon finom meg lehet szokni meg lehet szeretném és sokszor bizony elcsúszok a cukor fogyasztással is és vannak olyan napok különösen hölgyek ismerik , , hogy a a ciklus kezdete előtti hetekben azért sokkal jobban kívánjuk a cukros a szénhidrátban gazdag ételeket és ebből többet is eszünk viszont azt veszem észre , , hogy ez nagyon lenyom hiszen ennek van egy fiziológiai háttere , , hogy ha nagyon sok cukrot viszel be akkor ennek nagyon magasra megy a szintje és mivel ezek gyorsan felszívódóak és gyorsan elégeti a szervezeted azért utána egy hirtelen zuhanás lesz és akkor jön a fáradtság a nem érzem jól magam a bőröndben ha nem tudok mit kezdeni magammal a nincs agyam semmihez típusú állapotok úgy, , hogy amikor oda tudok figyelni arra , , hogy lassan felszívódó szénhidrátokat a gyerek vagy többször egyek keveset és ellenálljak annak a pilóta keksznek amiből például ezen hanganyag felvételekkor mert reggel 9:00-re egy fél rudat megettem akkor azért jobban tudok funkcionálni én is nagyon jól beváltak a munkámban a téma napok erről is fogok egy külön felvételt készíteni és ami életmenttől volt ez az étel tervezés erről is van külön videó illetve én pacsi írta típus vagyok bár, , hogy van-e ilyen , , hogy valaki ilyen típus vagy olyan típus át lehet-e menni az egyikből a másikba erre a megint csak vitatkoznak a szakemberek én világ életemben korán kelől voltam és én nagyon szeretem reggel ötkor sült van , , hogy félőtt körül indítani a napot még akkor is , , hogyha nem történik meg az , , hogy Tényik meg az , , hogy a bekapcsol az agyam de amíg a kisfiamat keltem fél hétkor vagy hétvégén is amikor egyedül vagyok az a másfél óra az nekem nagyon fontos arra , , hogy ilyenkor szoktam tervezném inspirációs cikkeket olvasni ilyenkor készítem elmondjuk a blogoknak vagy a hanganyagoknak a vázlatait amit aztán később egy dip work epizódban jól két dolgozok úgy, , hogy nagyon sok mindent tudok ilyenkor elvégezni és amikor nem szakítja meg ezt a folyamatot mondjuk azt , , hogy el kell kísérnem a kisfiamat az iskolába hanem egész nap egyben van a napom a, , hogy én szoktam mondani akkor bizony ez a reggel 5 órás munkakezdéshez akár 11-ig és el tud tartani és ilyenkor van az jó esetben , , hogy mm egy egész heti munkát el tudok végezni ebben az öt-hat órában viszont nagyon tudatos vagyok abban , , hogy követem az energiaszintemet azaz amikor 10-11 körül elfáradok különösen egy ilyen hosszabb epizód után akkor bizony én bevállalom és tudatosan akkor bizony én leszoktam pihenni ebéd előtt egy fél órára körülbelül és még azt is vállalom , , hogy ilyenkor bár nem a leghasznosabb és nem javaslom , , hogy kövessétek de ha igen akkor sincs semmi baj mert szerintem az ilyen dolgokat ideje normalizálni tehát , , hogy ezt ne egy bűnös tettként tekintsük , , hogy én bizony ilyenkor megnézzek egy félrészt vagy egyrészt sorozatot vagy a telefonom esetleg játszom vagy tiktokozok azért van erre szükség , , hogy kiszakadjak abból a gondolat körből amiben vagyok , , hogy ha sorozatot nézzek akkor ne a saját problémáim jó problémáimat gondolkozzak és így tud megpihenni az előbb persze ennek vannak sokkal egészségesebb módjai is és azt gondolom , , hogy egyszer én is el fogok odaülni oda jutni de a lényege az egésznek , , hogy felvállalom , , hogy most az idegrendszeremnek és a gondolataimnak szüksége van pihenésre assziszten ebédelek egy picit még ebéd után hagyok időt magamnak és akkor utána kettőtől attól függ , , hogy mikor ebédelek de kettőtől háromtól megint egy aktívabb időszak következik úgy, , hogy hajrá nektek és remélem , , hogy a további videókban is fogtok tudni sok hasznosot kapni arról , , hogy , , hogy ugyanolyan , , hogy merjétek bevállalni azt , , hogy ha nektek valamelyik szokás vagy típusú rutin egyszerűen nem válik be hiszen mint mások vagyunk más, , hogy élünk nincs szent grál nincsen egy mindenki számára működő rendszer úgy, , hogy ezzel semmi baj nincsen és azért vagyok itt mint személyesen is és a kurzusban is , , hogy ez segítsek nektek is megérteni hajrá sziasztok a következő videóig menjünk muszáj kikapcsolódnom ez egy öt perces videó lett volna 18 szá
RUTINMÁGIA