15 lista ADHD-s vállalkozóknak – avagy a káoszból rendszert, de a saját szabályaid szerint

Ha ADHD-sként vállalkozol, van egy jó hírem: nem vagy szétesett. Csak nem lineáris.
És ez nem baj.
A kreatív ötletcunamid, a hirtelen jövő energiabombáid és az impulzusaid – mind előny is lehet, ha megvannak azok a kapaszkodók, amik segítenek tartani az irányt.

A listaírás nem felesleges admin.
Hanem:
✔️ fókuszkeret
✔️ döntéskönnyítő
✔️ mentális “backup”
✔️ látható fejlődés

Íme 15 lista, ami ADHD-s vállalkozóként segíthet, hogy ne csak csináld, hanem végig is vidd, amit elkezdtél.

De hová is írd ezeket?

Jó lehet erre egy üzleti bullet journal (én ezt használom), egy filofax, a papír naptárad hátsó üres oldalas része, de gyűjtheted Google Drive-be is, mindenhonnan, még telefonról is hozzáférsz.

1. Prioritáslista a hétre

Nem to do. Csak: „Mi az, amit mindenképp szeretnék megcsinálni?”
TOP 3. Ne több.

2. Projektek állapotlistája

Külön oszlopok: Ötlet | Folyamatban | Kész | Elengedve
(Az „elengedve” az egyik legfontosabb!)

3. Content-ötletlista

Ha jön az ihlet, jegyezd le.
Ha jön a posztolás ideje, csak húzz belőle egyet.

4. Ügyfélmunka checklista

Konzultáció, e-mail, számla, visszakövetés – ne bízd a memóriádra.
Az ADHD-s agy egyszerre túl sokat és túl keveset jegyez meg.

5. Napindító rutinlista (vállalkozós verzió)

Mi az a 2-3 dolog, amit mielőtt megnyitod az inboxod, megcsinálsz?

6. Feladatcsere-lista

„Ha ezt ma nem bírom csinálni, mit csinálhatnék helyette, ami szintén hasznos?”
(Az ADHD-barát rugalmasság kulcsa!)

7. Launch-checklist

Termékbevezetés, új szolgáltatás, kurzus – mindig van 800 lépés. Írd ki.
Minden újrahasználható.

8. Inbox nullázás-lépcső

Nem utópia.
Csak: válaszolni – mappába – sablonválasz – törölni.

9. Don’t Do Lista (vállalkozói kiadás)

Ne legyen:
✘ multitasking
✘ random scroll
✘ ügyféle-mailekre válasz este 10-kor

10. Saját sikerlista

Mik voltak a heti “nyereségeid”? Egy mini hanganyag? Egy új hírlevél?
Írd le. Nézd vissza. Érezd: haladsz.

11. Automatizálási ötletlista

Ami ismétlődik, az automatizálható. Írd ki, és majd egyszer nekiülsz.

12. „Ha elakadok” lista

Hogyan mozdítsd ki magad? Pl. 5 perc séta, hívás a business bestie-nek, egy Canva játék.

13. Tanulós lista

Könyvek, tanfolyamok, mentorok – mit szeretnél tanulni, és miért?

14. „Saját magam marketingese” lista

Hol jelenjek meg? Milyen témákról posztoljak?
Mi a cél? (Nem mindig a növekedés – néha a kapcsolódás.)

15. „Mi visz el?” lista

Mi az, ami elviszi az időm, fókuszom, energiám?
Nem önostor, hanem visszacsatolás.

+1 lista: VÁGYLISTA

Ne csak a feladatokra fókuszálj.
Írd le: milyen életet szeretnél a vállalkozás mögé?

Üzleti bucket list? Milyen célokat szeretnél elérni? Mik lennének a legnagyobb WOW események a vállalkozásodban?

💬 ADHD-sként vállalkozni nem könnyű.

De ha megismered, hogyan működsz, akkor tudod úgy tervezni az időd, projektjeid, rutinjaid, hogy az támogasson.
Ha szeretnél ebben társakat, tudást és kereteket, csatlakozz az ADHD Ninja Klubhoz vagy hallgass bele a Fókuszmorzsák napi hanganyagokba.
Egyedül káosz. Együtt rendszer.

👉 Klub infók itt